🌿 Défi 30 Jours : Créativité & Apaisement

Et si la créativité n’était pas réservée aux « artistes », mais un outil accessible à tous pour retrouver du calme au quotidien ?

Ce défi n’a pas pour but de produire de belles œuvres. Il a pour but de vous offrir, chaque jour, une petite pause : un moment où les mains s’occupent, où l’esprit ralentit, où le jugement se met de côté.

Pourquoi ce défi peut vous aider :

• Il crée un rituel quotidien, un repère stable dans des journées souvent chargées
• Il permet d’exprimer ce que les mots ne disent pas toujours
• Il reconnecte au moment présent, loin des écrans et du mental qui tourne en boucle
• Il redonne de la valeur au geste simple, imparfait, sans enjeu de performance

Chaque semaine commence par un jour d’intention, pour poser doucement le cap. Chaque semaine contient aussi un défi animal totem, invitation à observer un animal et à explorer ce qu’il peut symboliser pour vous en ce moment. Vous croiserez également des défis de transformation papier/carton et des défis récup, pour créer avec ce que vous avez déjà chez vous.

Pas de matériel coûteux, pas de talent requis. Juste vous, 10 à 15 minutes par jour, et l’envie de vous faire du bien.

Envie d’aller plus loin ? Allez jeter un oeil au programme des ateliers en ligne ici

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Défi – Semaine 1 — Se reconnecter à soi

Jour 1 — Intention : Posez votre intention pour la semaine. Qu’aimeriez-vous ressentir en la terminant ? Écrivez une phrase simple et gardez-la visible. Puis, choisissez le mantra qui vous parle le plus (ou écrivez le vôtre), puis calligraphiez-le ou décorez-le joliment sur une page. Placez-le à un endroit où vous le verrez souvent.

« Je m’accueille tel que je suis aujourd’hui. »

« Chaque petit geste compte. »

« Je me donne la permission de ralentir. »

« Je crée pour moi, pas pour être parfait·e. »

Jour 2 : Dessinez votre état d’esprit du jour avec seulement 3 couleurs.

Jour 3 : Écrivez une liste de 10 petites choses qui vous apaisent.

Jour 4 — Animal totem 🦋 : Fabrique ton marque page « Esprit du chat » avec mantras positif. L’atelier en vidéo est ici https://www.ateliers-mon-univers-deco.com/ateliers-cadeau

Jour 5 : Photographiez un détail du quotidien que vous ne remarquez jamais.

Jour 6 — La cocotte réponse à tout: Pliez une feuille pour créer une cocotte comme quand on était enfant, inscrivez au dessous plusieurs types de réponses : Oui, non, peut-etre, sans hésiter! Jamais de la vie …. posez lui toutes vos questions.

Jour 7 — Bilan doux : Relisez votre intention du lundi. Qu’est-ce qui a bougé en vous cette semaine ? Ecrivez 3 choses positives de votre semaine.

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Défi – Semaine 2 — Explorer les sens et la matière

Jour 8 — Intention : Quelle qualité aimeriez-vous cultiver cette semaine (douceur, patience, curiosité) ? Écrivez votre mantra sur un petit objet récupéré (galet, morceau de bois, chute de carton) que vous garderez à portée de main cette semaine.

« Je laisse mes sens me guider. »

« Je suis ici, maintenant, dans ce que je touche. »

« Ma matière brute est déjà suffisante. »

« Je transforme ce qui existe déjà en quelque chose de nouveau. »

Jour 9 : Créez une texture avec ce que vous avez sous la main (papier froissé, tissu, terre, sable).

Jour 10 — Récup ☕ : Prenez une tasse ébréchée, un pot en verre ou une boîte de conserve, et transformez-le en petit pot pour une plante ou un objet déco. Peinture, ficelle, tissu — laissez libre cours à vos envies. Retrouvez un exemple de transformation de tasses ici.

Jour 11 — Animal totem 🦉 : Observez un animal qui croise votre chemin aujourd’hui. Dessinez-le et notez ce qu’il vous évoque. Puis cherchez sa signification en tant qu’animal totem : que pourrait-il vous dire aujourd’hui ?

Jour 12 : Composez une petite nature morte avec 3 objets qui vous plaisent, puis dessinez-la ou photographiez-la.

Jour 13 — Transformation carton : Récupérez une boîte en carton et transformez-la en une petite maison à oiseaux.

Jour 14 — Bilan doux : Quel sens (toucher, vue, odorat…) avez-vous pris plaisir à explorer cette semaine ?

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Défi – Semaine 3 — Lâcher le contrôle

Jour 15 — Intention : Cette semaine, autorisez-vous à faire « moins bien » que d’habitude. Notez cette intention. Écrivez votre mantra puis « abîmez-le » volontairement (tache, pliure, déchirure légère) pour vous entraîner à accepter l’imparfait dès le départ.

L’imperfection est aussi une forme de beauté. »

« Je n’ai pas besoin de réussir, juste d’essayer. »

« Ce que je crée n’a pas besoin d’être jugé. »

« Je fais de la place à l’inattendu. »

Jour 16 : Dessinez un oiseau avec votre main non-dominante.

Jour 17 — Transformation papier : Faites un collage à partir de vieux magazines ou papiers récupérés, sans plan ni thème précis.

Jour 18 — Animal totem : Fabriquez votre oiseau de liberté : https://mon-univers-deco.com/oiseau-de-liberte/

Jour 19 — Récup 🌸 : Transformez une bouteille en verre en petit vase ou pot de fleurs (peinture, corde, ruban). Retrouvez des idées de transformation ici.

Jour 20 — Transformation papier : Déchirez du papier coloré ou des pages de magazine et composez un petit tableau mosaic abstraite avec les morceaux.

Jour 21 — Bilan doux : Qu’est-ce que lâcher le contrôle vous a permis de ressentir ?

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Défi – Semaine 4 — Ancrer la pratique

Jour 22 — Intention : Comment aimeriez-vous garder cette pratique créative après le défi ? Ecrivez votre mantras de la semaine.

« Ce que j’ai semé cette semaine peut continuer à grandir. »

« Je suis fier·ère du chemin parcouru. »

Jour 23 : Créez un petit herbier avec des fleurs ou feuilles pressées.

Jour 24 — Transformation carton : Récupérez du carton pour créer un cadre photo décoré. La vidéo tuto est en cadeau ici.

Jour 25 — Animal totem 🦊 : Observez un animal qui croise votre chemin aujourd’hui. Dessinez-le et notez ce qu’il vous évoque. Puis cherchez sa signification en tant qu’animal totem : que pourrait-il vous dire aujourd’hui ?

Jour 26 : Créez et écrivez une carte postale à vous envoyer dans 6 mois.

Jour 27 : Offrez-vous une pause créative dehors, sans écran, même 10 minutes. Dessinez le premier arbre que vous voyez. Cherchez sa signification, que vous dit-il ?

Jour 28 : Rassemblez vos pages préférées du mois dans un petit recueil.

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Clôture

Jour 29 : Relisez tout votre parcours. Notez 3 prises de conscience.

Jour 30 — Œuvre bilan : Créez une œuvre libre (collage, dessin, texte) qui résume ces 30 jours pour vous.

Conclusion

Trente jours, ce n’est ni très long, ni très court. C’est juste assez de temps pour installer une habitude, assez peu pour ne pas se sentir submergé·e.

Au fil de ce défi, vous n’avez pas cherché à devenir un·e meilleur·e artiste. Vous avez appris à vous accorder une pause, à observer autrement, à accueillir l’imperfection, à transformer ce qui traînait déjà chez vous en quelque chose de nouveau. Chaque pliage, chaque tasse repeinte, chaque animal totem croisé sur votre chemin faisait partie d’un même mouvement : celui de ralentir pour mieux vous retrouver.

Ce défi se termine, mais rien ne vous empêche de garder cette pratique vivante. Peut-être un dessin du dimanche soir, peut-être une tasse à transformer chaque saison, peut-être simplement ce carnet que vous avez pris l’habitude d’ouvrir. La créativité n’a pas besoin d’un défi pour exister — elle a juste besoin d’un peu de place dans votre quotidien.

Alors merci d’avoir fait ce chemin de 30 jours avec nous. Et si l’envie vous prend de partager une de vos créations, un mantra qui vous a marqué·e, ou l’animal totem qui vous a le plus parlé, nous serions ravis de vous lire.

Prenez soin de vous, et continuez à créer — à votre rythme. 🌿